Как «выжить» при смене часовых поясов
Во время дальних путешествий главной проблемой может стать перестройка организма из-за смены часовых поясов. В такие моменты человек страдает сонливостью днем, бессонницей ночью, плохой концентрацией, потерей аппетита и в целом является очень раздражительным. Fodor’s дает несколько полезных советов, как «выжить» в такой ситуации.
Перестройте свои внутренние часы — например, начинайте постепенно менять время сна и питания за несколько (по меньшей мере четыре) дня до поездки. Постарайтесь летать ночными рейсами — таким образом, вы пообедаете в нормальное для себя время и с большей вероятностью сможете насладиться послеобеденным сном в самолете. Кроме того, вы прибудете в пункт назначения утром или днем, что тоже поможет при акклиматизации.
За 12 часов до полета, а также во время него избегайте переедания и пейте меньше кофе. Да, кофеин помогает дольше оставаться без сна, но из-за него вы будете чаще просыпаться. Пейте побольше воды, даже если вас не мучает жажда. Алкоголь в полете тоже лучше избежать или свести к минимуму — он, конечно, расслабляет, но и обезвоживает.
Постарайтесь спать в самолете — чем больше отдыхает ваше тело в пути, тем лучше оно справится со стрессом при смене часовых поясов. Кроме того, с осторожностью используйте снотворное — важно, чтобы дозировка была минимальной, иначе после посадки вас не покинет сонливость. После прибытия постарайтесь провести побольше времени на улице и при свете дня, тогда ваш организм быстрее приспособится к новому расписанию.
Если вы приезжаете на место назначения не ночью, старайтесь сразу не ложиться спать. Короткий сон не повредит, но более долгий нежелателен — иначе вы встанете в 4 утра, и организм не сможет быстро перестроиться.